Slobiq Health / Voeding / Macro-calculator
Macro-calculator
Voer uw dagelijkse calorieën in en kies een eetstijl voor de grammen eiwit, koolhydraten en vet.
Dit zijn algemene schattingen en geen medisch advies. Ze vervangen geen arts, diëtist of trainer. Bent u zwanger, jonger dan 18, heeft u een aandoening of gebruikt u medicijnen, overleg dan met een professional voordat u uw dieet of training aanpast.
Berekend in uw browser. Wat u invoert wordt niet verzonden of opgeslagen.
Over deze tool: Macro-calculator
Macronutriënten zijn de drie energiebronnen in voeding: eiwit, koolhydraten en vet. Uw caloriedoel zegt hoeveel u eet en de verdeling waaruit dat bestaat. De calculator zet een caloriegetal om in grammen waaromheen u maaltijden kunt plannen.
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram en vet 9 kcal per gram. De profielen zijn gangbare beginpunten, geen regels: wat voor u werkt hangt af van uw doel, training en hoe u zich voelt. Voert u uw gewicht in, dan ziet u ook eiwit per kilogram.
Formule
Gram eiwit = calorieën × eiwitaandeel ÷ 4. Koolhydraten = calorieën × koolhydraataandeel ÷ 4. Vet = calorieën × vetaandeel ÷ 9.
Rekenvoorbeeld
2.000 kcal met het gebalanceerde profiel (25 / 45 / 30): eiwit 2.000 × 0,25 ÷ 4 = 125 g, koolhydraten 2.000 × 0,45 ÷ 4 = 225 g, vet 2.000 × 0,30 ÷ 9 = 67 g.
Bronnen en nauwkeurigheid
- Formules en bronnen laatst gecontroleerd
- Nauwkeurigheid
- Een schatting uit gepubliceerde formules. De werkelijke behoefte verschilt per persoon, dus zie het als beginpunt en pas aan op hoe uw lichaam reageert.
Bronnen en nauwkeurigheid
Veelgestelde vragen
Welke verdeling moet ik kiezen?
Begin met gebalanceerd. Kies eiwitrijk als u gewichten tilt of calorieën vermindert en duursport bij veel lang cardio. Pas na een paar weken aan op basis van energie en resultaat.
Hoe kom ik aan mijn caloriedoel?
Gebruik de caloriebehoefte-calculator in Calcwise en trek er een bescheiden bedrag af of tel het erbij op voor vetverlies of spieropbouw.
Moet ik de getallen precies halen?
Nee. Etiketten en porties zijn bij benadering, dus mik erop gemiddeld over de week in de buurt te zitten.