Slobiq Health / Odżywianie / Kalkulator makroskładników
Kalkulator makroskładników
Wpisz dzienne kalorie i wybierz styl odżywiania, aby dostać gramy białka, węglowodanów i tłuszczu.
To ogólne szacunki, a nie porada medyczna. Nie zastępują lekarza, dietetyka ani trenera. Jeśli jesteś w ciąży, masz mniej niż 18 lat, chorujesz lub przyjmujesz leki, porozmawiaj ze specjalistą, zanim zmienisz dietę lub trening.
Obliczenia wykonują się w przeglądarce. To, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
O narzędziu: Kalkulator makroskładników
Makroskładniki to trzy źródła energii w jedzeniu: białko, węglowodany i tłuszcz. Cel kaloryczny mówi, ile jeść, a podział mówi, z czego to składa. Kalkulator zamienia liczbę kalorii na gramy, wokół których zaplanujesz posiłki.
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, a tłuszcz 9 kcal na gram. Gotowe podziały to częste punkty startowe, a nie reguły: to, co działa u Ciebie, zależy od celu, treningu i samopoczucia. Jeśli wpiszesz wagę, zobaczysz też białko na kilogram.
Wzór
Gramy białka = kalorie × udział białka ÷ 4. Węglowodany = kalorie × udział węglowodanów ÷ 4. Tłuszcz = kalorie × udział tłuszczu ÷ 9.
Przykład obliczeń
2 000 kcal przy podziale zbilansowanym (25 / 45 / 30): białko 2 000 × 0,25 ÷ 4 = 125 g, węglowodany 2 000 × 0,45 ÷ 4 = 225 g, tłuszcz 2 000 × 0,30 ÷ 9 = 67 g.
Źródła i dokładność
- Ostatni przegląd wzorów i źródeł
- Dokładność
- Szacunek z opublikowanych wzorów. Rzeczywiste zapotrzebowanie bywa inne, więc potraktuj wynik jako punkt wyjścia i dopasuj go do reakcji swojego organizmu.
Źródła i dokładność
Najczęstsze pytania
Jaki podział wybrać?
Zacznij od zbilansowanego. Wybierz wysokobiałkowy, gdy podnosisz ciężary lub redukujesz kalorie, a wytrzymałościowy, gdy robisz dużo długiego cardio. Po kilku tygodniach skoryguj według energii i wyników.
Skąd wziąć cel kaloryczny?
Użyj kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego w Calcwise, a potem odejmij lub dodaj umiarkowaną wartość na redukcję albo masę.
Czy muszę trafić w liczby dokładnie?
Nie. Etykiety i porcje są przybliżone, więc celuj w to, by średnio w tygodniu być blisko.