Slobiq Health / Voeding / Eiwit-calculator
Eiwit-calculator
Voer uw gewicht en doel in voor een dagelijks eiwitbereik en wat dat per maaltijd betekent.
Dit zijn algemene schattingen en geen medisch advies. Ze vervangen geen arts, diëtist of trainer. Bent u zwanger, jonger dan 18, heeft u een aandoening of gebruikt u medicijnen, overleg dan met een professional voordat u uw dieet of training aanpast.
Berekend in uw browser. Wat u invoert wordt niet verzonden of opgeslagen.
Over deze tool: Eiwit-calculator
Eiwit ondersteunt spieren, herstel en verzadiging. De officiële referentie-inname voor gezonde volwassenen is ongeveer 0,8 g per kilogram lichaamsgewicht, het minimum om een tekort te voorkomen. Wie hard traint, gewichten tilt of lijnt, doet het meestal beter met meer.
De bereiken hier volgen gangbare sportvoedingsrichtlijnen: ongeveer 1,2 tot 1,6 g per kg voor actieve mensen en 1,6 tot 2,2 g per kg voor spieropbouw of vetverlies. Mensen met nierziekte vragen eerst een arts voordat ze meer eiwit eten.
Formule
Dagelijks eiwit = lichaamsgewicht × gram per kilogram voor uw doel. Per maaltijd = dagelijks eiwit ÷ aantal maaltijden. Calorieën uit eiwit = gram × 4.
Rekenvoorbeeld
75 kg, spieropbouw (1,6 tot 2,2 g/kg): 120 tot 165 g per dag, ongeveer 143 g in het midden. Over 4 maaltijden is dat ongeveer 36 g per maaltijd en 570 kcal uit eiwit.
Bronnen en nauwkeurigheid
- Formules en bronnen laatst gecontroleerd
- Nauwkeurigheid
- Een schatting uit gepubliceerde formules. De werkelijke behoefte verschilt per persoon, dus zie het als beginpunt en pas aan op hoe uw lichaam reageert.
Veelgestelde vragen
Is meer eiwit altijd beter?
Nee. Boven het bovenste deel van het bereik is er weinig extra voordeel en zeer hoge innames verdringen andere voeding. Verdeel eiwit over de dag.
Moet ik mijn huidige gewicht gebruiken bij overgewicht?
Veel mensen gebruiken een streefgewicht of een gewicht dichter bij het gezonde bereik, omdat spiermassa de behoefte bepaalt en niet vet. Zie het resultaat hoe dan ook als bereik.
Kan ik dit uit planten halen?
Ja. Bonen, linzen, tofu, soja, seitan, noten en granen tellen mee. Variatie over de dag dekt de aminozuren die u nodig heeft.