Slobiq Health / Odżywianie / Kalkulator kalorii posiłku
Kalkulator kalorii posiłku
Wpisz do czterech składników z ich wagą i wartościami na 100 g z opakowania. Przykład to pierś z kurczaka i ryż.
To ogólne szacunki, a nie porada medyczna. Nie zastępują lekarza, dietetyka ani trenera. Jeśli jesteś w ciąży, masz mniej niż 18 lat, chorujesz lub przyjmujesz leki, porozmawiaj ze specjalistą, zanim zmienisz dietę lub trening.
Obliczenia wykonują się w przeglądarce. To, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
O narzędziu: Kalkulator kalorii posiłku
Etykiety podają wartości na 100 g, ale jesz inną ilość. Ten kalkulator mnoży każdy składnik przez wagę, którą naprawdę użyłeś, i sumuje wszystko, więc dostajesz prawdziwe kalorie i makro talerza.
Ważąc jedzenie, trzymaj się stanu, który opisuje etykieta, na przykład surowy lub ugotowany, bo gotowanie zmienia wagę. Zostaw pola makro puste, jeśli znasz tylko kalorie: sumy białka, węglowodanów i tłuszczu pokażą wtedy kreskę zamiast błędnego zera.
Wzór
Dla każdego składnika: wartość = waga w gramach × wartość na 100 g ÷ 100. Posiłek to suma wszystkich składników. Kalorie na 100 g = łączne kalorie ÷ łączna waga × 100.
Przykład obliczeń
150 g piersi z kurczaka (165 kcal, 31 g białka, 3,6 g tłuszczu na 100 g) i 200 g ugotowanego ryżu (130 kcal, 2,7 g białka, 28 g węglowodanów, 0,3 g tłuszczu): 248 + 260 = 508 kcal, 51,9 g białka, 56 g węglowodanów i 6 g tłuszczu w 350 g jedzenia.
Źródła i dokładność
- Ostatni przegląd wzorów i źródeł
- Dokładność
- Zwykła arytmetyka: przy poprawnych danych wynik jest dokładny.
To narzędzie używa standardowej metody opisanej w tekście powyżej.
Najczęstsze pytania
Surowa czy ugotowana waga?
Użyj wagi zgodnej z etykietą. Wiele etykiet podaje wartości dla produktu suchego lub surowego, więc zważ go przed gotowaniem.
Skąd wziąć wartości na 100 g?
Z tabeli wartości odżywczych na opakowaniu albo z bazy produktów zaufanej krajowej instytucji zdrowia.
Czy uwzględnia olej do smażenia?
Tylko jeśli dopiszesz go jako składnik. Łyżka oleju to około 120 kcal, o czym łatwo zapomnieć.