Calcwise / Zdrowie / Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Wpisz swoje dane i poziom aktywności, aby oszacować, ile kalorii spalasz w ciągu dnia.
Obliczenia wykonują się w przeglądarce. To, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
O narzędziu: Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Podstawowa przemiana materii (BMR) to energia, którą organizm zużywa w spoczynku. Pomnożona przez współczynnik aktywności daje całkowite dzienne zapotrzebowanie (TDEE), czyli kalorie potrzebne do utrzymania stałej wagi.
Kalkulator używa wzoru Mifflina i St Jeora, szeroko stosowanego w dietetyce. Do stopniowej redukcji proponuje około 500 kcal poniżej zapotrzebowania, a do przyrostu około 300 kcal powyżej. To szacunki dla zdrowych dorosłych, a nie plan diety.
Wzór
BMR = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn lub − 161 dla kobiet. TDEE = BMR × współczynnik aktywności (1,2 do 1,9).
Przykład obliczeń
30-letni mężczyzna, 75 kg, 178 cm, lekka aktywność: BMR = 750 + 1 112,5 − 150 + 5 = 1 717,5, czyli około 1 718 kcal. TDEE = 1 717,5 × 1,375 = 2 362 kcal na utrzymanie, 1 862 na redukcję i 2 662 na przyrost.
Źródła i dane
- Ostatni przegląd wzorów i danych
- Dokładność
- Wynik jest orientacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
Źródła i dane
Najczęstsze pytania
Jak dokładny jest wynik?
To szacunek, który u konkretnej osoby może się mylić o 10% lub więcej. Koryguj go, obserwując zmiany wagi przez kilka tygodni.
Czy deficyt 500 kcal dziennie jest bezpieczny?
Dla większości zdrowych dorosłych umiarkowany deficyt uchodzi za rozsądny, ale nie schodź poniżej zalecanych minimów, a przy chorobach skonsultuj się z lekarzem.
Dlaczego kalkulator działa dla wieku od 15 do 100 lat?
Wzór jest zaprojektowany dla dorosłych, a bardzo młode i bardzo starsze osoby potrzebują indywidualnej porady.