Calcwise / Gezondheid / Caloriebehoefte-calculator
Caloriebehoefte-calculator
Voer uw gegevens en activiteitsniveau in om te schatten hoeveel calorieën u per dag verbrandt.
Berekend in uw browser. Wat u invoert wordt niet verzonden of opgeslagen.
Over deze tool: Caloriebehoefte-calculator
Uw basaal metabolisme (BMR) is de energie die uw lichaam in rust gebruikt. Vermenigvuldigd met een activiteitsfactor krijgt u het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE), de calorieën die nodig zijn om uw gewicht stabiel te houden.
De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, veel gebruikt in de voeding. Om geleidelijk af te vallen stelt hij ongeveer 500 kcal onder het onderhoud voor en om aan te komen ongeveer 300 kcal erboven. Dit zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen dieetplan.
Formule
BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen. TDEE = BMR × activiteitsfactor (1,2 tot 1,9).
Rekenvoorbeeld
Een man van 30, 75 kg, 178 cm, licht actief: BMR = 750 + 1.112,5 − 150 + 5 = 1.717,5, ongeveer 1.718 kcal. TDEE = 1.717,5 × 1,375 = 2.362 kcal om te behouden, 1.862 om af te vallen en 2.662 om aan te komen.
Bronnen en gegevens
- Formules en gegevens laatst gecontroleerd
- Nauwkeurigheid
- Het resultaat is een grove richtlijn en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
Bronnen en gegevens
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is het resultaat?
Het is een schatting die voor een individu 10% of meer kan afwijken. Pas aan op basis van hoe uw gewicht in een paar weken verandert.
Is 500 kcal per dag minder veilig?
Voor de meeste gezonde volwassenen geldt een matig tekort als redelijk, maar ga niet onder de aanbevolen minimumwaarden en praat met een arts bij een aandoening.
Waarom werkt de calculator alleen voor 15 tot 100 jaar?
De formule is bedoeld voor volwassenen en zeer jonge of zeer oude gebruikers hebben individueel advies nodig.